足先から健康！『つま先クイクイストレッチ』~血液の循環をよくする!!
冷えが気になる季節になりました。足先が氷のように冷たくなってしまう方はもちろん、高血圧や心臓・血管系の病気が気になる方にも、「第２の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎ」をストレッチすることで、血流の循環をよくなり、冷え改善や病気の予防にも期待がもてます。
今回、紹介する 「つま先クイクイストレッチ」は、つま先を伸ばしたり曲げたりすることで、ふくらはぎの筋肉が動かされ血液の循環をよくします。
布団の中でもできますので、とくに、ご高齢の方にはおすすめのストレッチです。
【足首を左右に揺らす】（約20回）
あおむけの姿勢で、足首を左右に揺らす。
【つま先を伸ばす】（約15秒）
あおむけの姿勢で、つま先をピンと伸ばす。
【つま先を頭の方向へ起こす】（約15秒）
あおむけの姿勢で、つま先をピンと伸ばす。（※気持ちよい程度にのばす）
※痛みを感じたら、体操を中止してください。
