肩・腰の痛みをやわらげ、自律神経を整える!『グルグルリラックス体操』

肩・腰の痛みをやわらげ、自律神経を整える!『グルグルリラックス体操』

だるい、おもい、食欲がないなど、体調が悪いことありませんか?
実は、夏から秋に移る、この時期、日の長さが変わることで生活のリズムが変わり睡眠不足などで体調不良になる人がいます。
ここで紹介する「グルグルリラックス体操」は、3分ぐらいでできる簡単な体操で、免疫力を上げやすくし、夕方にやれば程よい疲れで夜はスムーズに入眠できます。
ぜひ毎日体操して、秋を楽しみましょう!

得られる効果

  • 肩・腰の痛みを緩和する。
  • 自律神経を整える。
  • 免疫力を上げやすくする。
  • スムーズに入眠しやすくする。

【腕のばし】(左右15秒ずつ)
ラクな姿勢で両手を組み、手のひらを上にして両腕を伸ばします。そこから左側に状態を傾けて気持ちいいところで15秒キープします。(反対側も同じ)

【腰まわし】(左右各10回)
ラクな姿勢で両手を組み、手のひらを上にして両腕を伸ばします。そこから時計回りに円を描くように腰を回します。これを10回行います。(反時計回りも同じ)

【肩まわし】(前後各10回)
手を両肩にのせて、ひじが円を描くように前回しに肩を回します。これを10回行います。(後ろ回しも同じ)

【首ストレッチ】(左右15秒ずつ)
ラクな姿勢から、顔を正面から90度左側に向ける。気持ちいいところで15秒キープします。(反対側も同じ)

※体に力を入れずリラックスして行いましょう。
※痛みを感じたら、体操を中止してください。