健康寿命を伸ばすコツ
百寿者はさかなをよく食べていた！
百歳オーバーに共通する健康の秘訣は
２０１７年に厚労省が発表した１００歳以上の高齢者数は、前年より１２００人余り増えて６万７８２４人でした。老人福祉法が制定された１９６３年当時はわずか１５３人。半世紀余りの間に大変な増加を示し、とくに近年の伸びには目を見張るものがあります。
しかし、今でも１００歳まで生きるのは、誰にもできることではありません。そこで百寿者の健康状態や生活習慣から、長く健康に生きる秘訣を捜してみました。
糖尿病や動脈硬化の百寿者は少ない
「慢性炎症」は、風邪の発熱のような急性炎症とは違い、もっと微弱な炎症が長い年月にわたり、くすぶっている状態で、加齢とともに誰にでも起こっている現象です。
慶応大学・百寿総合研究センターと英国のグループは、高齢者の慢性炎症を測定し、その人が何歳まで生きたかを記録して、炎症レベルが低いほど余命が長いことを実証しました。
慢性炎症は糖尿病・動脈硬化・肥満がある人や、その傾向がある人で高い値を示すことが知られています。炎症は体内で作られる活性酸素によって起こりますから、できるだけ臓器や器官を活性酸素から守ることが大切になります。
活性酸素から身を守るための生活習慣をとりいれる
百寿者を調べると、どなたも人並み外れて健康に生きてきた人ですが、さすがに１００歳ともなると大半は何らかの病気をかかえていて、高血圧や白内障が多くみられます。
ただ特徴的なのは、糖尿病と動脈硬化が目立って少ないことです。また肥満の人はほとんどおらず、大体は活動的です。
１１０歳まで生きた人を調べると、１００歳の時点ではみんな自立して生活していました。
「うちは短命の血筋だから‥」という人がいますが、寿命に対して遺伝が影響する割合は２～３割程度であり、短命といわれる家系から百寿者が出ることも珍しくありません。
体内で起こる炎症が少ない人ほど健康に長生きできる
「慢性炎症」は、風邪の発熱のような急性炎症とは違い、もっと微弱な炎症が長い年月にわたり、くすぶっている状態で、加齢とともに誰にでも起こっている現象です。
慶応大学・百寿総合研究センターと英国のグループは、高齢者の慢性炎症を測定し、その人が何歳まで生きたかを記録して、炎症レベルが低いほど余命が長いことを実証しました。
慢性炎症は糖尿病・動脈硬化・肥満がある人や、その傾向がある人で高い値を示すことが知られています。炎症は体内で作られる活性酸素によって起こりますから、できるだけ臓器や器官を活性酸素から守ることが大切になります。
活性酸素から身を守るための生活習慣をとりいれる
この研究を担当された先生のお話では、炎症レベルの低い人は、共通して食事は腹八分で、魚をよく食べていたそうです。また炎症を起こす活性酸素から体を守るには、軽めの運動をする・ストレスをためない・紫外線を避ける・野菜を多く食べるなどの対
策が考えられます。
補助的な方法として、サプリメントを活用した抗酸化対策も検討してください。
抗酸化物質を誘導する「シスタチオニン」や、多くの有効なアミノ酸群を含むマムシ。強力な抗酸化作用がある化合物「グルコシノレート」を補給できるマカなどは、簡単に摂取できますのでおすすめです。
